宅食料金白書2026｜18社の料金・送料・1食あたり実質単価を正規化比較【7月調査】
宅配弁当の料金比較で一番よくある失敗は、「本体価格だけを見て選ぶ」ことです。1食500円台に見えても、送料を足すと900円を超えるサービスは珍しくありません。
本白書では、宅食・宅配弁当18社の料金・送料・初回割引・解約条件を、すべて各社公式サイトで直接確認（確認日: 2026年7月4日）。「(代表プラン料金＋送料)÷食数」で1食あたりの実質単価に正規化して横並び比較しました。
公式サイトから確認できなかった数値は、推測で埋めずに「−」として理由を明記しています。
調査方法（全18社を公式サイトで直接確認）
- 調査対象: 宅配弁当・宅食（冷凍弁当・冷蔵惣菜・夕食宅配・ミールキット）18ブランド
- 確認日: 2026年7月4日（本ページの全数値はこの日の公式サイト掲載額・税込）
- 情報源: 各社公式サイトのみを直接確認。比較サイト・まとめ記事からの転記は一切していません
- 実質単価の計算式: (代表プランの税込料金＋代表送料)÷食数。送料は各社の代表値（地域別の場合は関東など公式の代表表記）を採用し、送料無料・配達料込みのサービスは0円として計算
- 代表プラン: 各社の基準となる最小〜標準プラン（1回限りのお試し特価は比較対象から除外）
- 欠損の扱い: 公式サイトで直接確認できなかった数値は推測せず「−」とし、理由を明記
※料金・送料・キャンペーンは改定されることがあります。契約前には必ず各公式サイトで最新の金額をご確認ください。評価の考え方は評価方法・データ源もご覧ください。
18社比較表：料金・送料・1食実質単価（安い順）
1食実質単価（送料込み）の安い順に並べています。ブランド名のリンクから各社の詳細記事に移動できます。
| サービス | 代表プラン（税込） | 食数 | 送料（代表） | 1食実質単価 | 初回割引 | 定期縛り |
|---|---|---|---|---|---|---|
| まごころケア食 | 健康バランス食（まごころお得便）7食 2,982円 | 7食 | 980円（全国一律） | 566円 | 初回限定1食190円（対象セット） | 明記なし |
| ワタミの宅食 | まごころ手鞠 週5日（日替わり5日間コース） 2,950円 | 5食 | 0円（宅配料込み） | 590円 | 初回1週分割引（例: おかず3,450円→2,760円） | なし（週単位注文） |
| ライフミール | 定期購入 7食セット 3,640円 | 7食 | 980円（沖縄以外） | 660円 | 初回10食1,900円（1食190円） | なし（初回分キャンセル不可） |
| コープデリ（夕食宅配デイリーコープ） | 舞菜おかず 702円 | 1食 | 0円（配達手数料無料） | 702円 | おためしセットあり（金額は申込フォーム内のみ） | 週3日以上・自動継続 |
| 食宅便 | おまかせコース 7食（らくらく定期便） 4,830円 | 7食 | 940円（定期） | 824円 | 現行の初回割引表記なし | 明記なし |
| ウェルネスダイニング | 栄養バランス気配り宅配食 7食 5,022円 | 7食 | 880円（都度） | 843円 | 初回はどの食数でも送料無料 | なし |
| Dr.つるかめキッチン | 糖質制限気づかい御膳 7食 5,184円 | 7食 | 770円（都度） | 851円 | 定期28%OFF（初回から適用） | なし |
| メディミール | カロリー制限食 7食 5,270円 | 7食 | 880円（都度） | 879円 | 初回送料無料 | なし |
| おうちコープ（夕食宅配マイシィ） | にぎわいコース 898円 | 1食 | 0円（配達料無料） | 898円 | おためし500円（対象地域・1世帯1回） | −（公式公開ページで確認できず） |
| nosh（ナッシュ） | 6食プラン 4,318円 | 6食 | 1,166円（関東・6食） | 914円 | 初回〜3回目で計3,000円OFF | なし |
| 三ツ星ファーム | よりどりプラン 7食コース 6,485円 | 7食 | 990円（全国一律） | 1,068円 | 14食・21食は初回送料無料 | プランによる（最大12回） |
| 筋肉食堂DELI | ベーシックコース 7食 7,560円 | 7食 | 1,640円（関東・7食） | 1,314円 | 公式サイト上の初回割引表記なし | なし |
| ツクリオ（旧つくりおき.jp） | 週3食プラン（2人前×3食） 7,990円 | 6食 | 0円（送料込み価格） | 1,332円 | クーポンで初回4,000円OFF（4人前×週3食） | なし |
| ヨシケイ | お試し5days（すまいるごはん・プチママ） 価格未掲載 | 5食 | 0円（自社配達） | −※ | お試し5days＝1食300円 | なし（週単位の都度注文） |
| GREEN SPOON | 定期プラン S BOX 価格未掲載 | 8食 | 990円（北海道・沖縄除く） | −※ | 12食セットお試し最大33%OFF | なし（初回分キャンセル不可） |
| シェフの無添つくりおき | 食卓サポートプラン 5,173円 | − | 990円（全プラン共通） | −※ | 初回割引＋初回送料無料 | なし |
| ワタミの宅食ダイレクト | いつでも三菜（通常/定期） 価格未掲載 | − | 880円（本州・四国・九州） | −※ | お試し割10食3,900円／継続割 計2,400円OFF | 継続割は定期3回以上 |
| FIT FOOD HOME | おかず単品（例: 本格回鍋肉ほか） 1,129円 | 1食 | 990円（都度） | −※ | −（公式で数値確認できず） | なし（定期初回キャンセル不可） |
※全数値は2026年7月4日に各社公式サイトで直接確認した税込価格です。料金・送料は改定されることがあるため、最新は各公式サイトでご確認ください。送料は地域により異なる場合があります（詳細は「送料の罠」参照）。
※「−」（実質単価を計算していない5社）の理由
- ヨシケイ: 通常コースが週替わりメニュー・地域会社別価格のため、全国共通の税込価格が公式サイトに非掲載。お試し5daysは1食300円（配達料無料）
- GREEN SPOON: 食数別の税込合計額が公式サイトで直接確認できず（メニュー単品ごとの価格制のため）
- シェフの無添つくりおき: プラン料金は確認済み（食卓サポートプラン5,173円・送料990円）だが、人数×食数の内訳が公式サイトで画像掲載のため1食換算が不可
- ワタミの宅食ダイレクト: 通常セットの食数別税込価格が公式サイトのJS描画のため未取得。お試し割（10食3,900円）は1回限りの特別価格のため比較対象外
- FIT FOOD HOME: 単品×個数割引方式で固定セット価格がなく、送料全額を単品1個に負担させる計算は実態と乖離するため対象外（単品1,129円〜＋都度送料990円）
補足（表の実質単価が変わる条件）
- Dr.つるかめキッチンは定期コースなら送料無料のため、定期継続時は1食741円になります（表は都度送料770円で計算）。
- メディミールは初回・定期便が送料無料のため、その場合は1食753円になります（表は都度送料880円で計算）。
- ウェルネスダイニングの定期は7食で送料440円（1食780円）、14食・21食は送料無料になります。
- ツクリオは2人前×3食＝6食分として換算しています（おかずのセットで1人前1食分あたりの価格）。
- コープデリ・おうちコープの夕食宅配は1食単位の定期（週3日以上等の条件あり）で、2食以上の注文で1食あたり割引があります。
実質単価の分布と読み方
計算できた13社の送料込み実質単価は、1食566円〜1,332円と2倍以上の開きがありました。価格帯ごとに整理すると次のようになります。
| 価格帯 | サービス（実質単価） | 傾向 |
|---|---|---|
| 500円台 | まごころケア食（566円）、ワタミの宅食・まごころ手鞠（590円） | 量産型の健康弁当・自社配送。コンビニ弁当と同水準 |
| 600〜700円台 | ライフミール（660円）、コープデリ舞菜おかず（702円） | 低価格帯。生協は配達手数料無料が効く |
| 800円台 | 食宅便（824円）、ウェルネスダイニング（843円）、Dr.つるかめキッチン（851円）、メディミール（879円）、おうちコープ（898円） | 制限食・栄養管理系の主戦場 |
| 900円〜1,000円台 | nosh（914円）、三ツ星ファーム（1,068円） | 味・メニュー選択重視の人気2強。少食数だと送料負担が重い |
| 1,300円超 | 筋肉食堂DELI（1,314円）、ツクリオ（1,332円） | 高タンパク特化・冷蔵の手作り惣菜など付加価値特化型 |
読み方の注意点は2つあります。第一に、この表は各社の「最小〜標準プラン」での比較です。多くのサービスは食数を増やすと単価が下がるため、順位は食数によって入れ替わります（次のセクション参照）。第二に、価格帯が違うサービスは提供価値も違います。たとえばツクリオは冷凍弁当ではなく冷蔵の手作り惣菜（2〜4人前）、筋肉食堂DELIは高タンパク特化で、500円台の弁当と同じ土俵の商品ではありません。「安い順＝おすすめ順」ではない点にご注意ください。
食数を増やすと単価はどこまで下がるか
送料は食数が増えてもほぼ一定のため、まとめ買いするほど1食あたりの送料負担が薄まります。代表例を最小プランと大容量プランで比較しました（いずれも送料込み・2026年7月4日確認）。
| サービス | 最小プラン実質単価 | 大容量プラン | 大容量時の実質単価 |
|---|---|---|---|
| まごころケア食 | 566円 | 21食セット（定期・お得便）（8,274円） | 441円 |
| 三ツ星ファーム | 1,068円 | よりどりプラン21食コース（14,918円） | 758円 |
| Dr.つるかめキッチン | 851円 | 21食（定期コース価格）（14,364円） | 721円 |
| ライフミール | 660円 | 20食セット（定期）（9,800円） | 539円 |
| nosh（ナッシュ） | 914円 | 10食プラン（6,206円） | 737円 |
※noshの関東送料は8・10食で1,386円のため、10食の実質単価は759円になります（表は代表送料1,166円で計算）。Dr.つるかめキッチンは定期なら送料無料でさらに下がります。三ツ星ファームの14食・21食は初回送料無料です。
まごころケア食は21食セットで1食441円まで下がり、今回の調査で最も安い水準でした。また三ツ星ファームには長期継続応援プラン21食（12,650円＋送料）という選択肢もありますが、後述の解約縛りとセットなので注意が必要です。冷凍庫の容量が許すなら、大容量プランを選ぶのが送料負担を下げる最短ルートです。
送料の罠：地域差・冷凍冷蔵・定期条件で大きく変わる
罠1: 「地域別送料」は北海道・沖縄で跳ね上がる
冷凍宅配弁当はクール便で届くため送料が高く、しかも地域差が大きいのが特徴です。2026年7月4日確認時点の公式表記では次の通りです。
| サービス | 本州（代表） | 北海道・沖縄など |
|---|---|---|
| nosh | 1,166円（関東・6食） | 全国11エリア別（8・10食の関東は1,386円） |
| 三ツ星ファーム | 990円（全国一律） | 北海道・沖縄・一部離島 2,500円 |
| まごころケア食 | 980円（全国一律） | 沖縄・離島 1,480円 |
| ライフミール | 980円（沖縄以外） | 沖縄 1,480円 |
| ワタミの宅食ダイレクト | 880円（本州・四国・九州） | 北海道 1,210円／沖縄 2,420円 |
| 筋肉食堂DELI | 1,640円（関東・7食） | 沖縄 3,190円〜4,180円 |
| FIT FOOD HOME | 990円（都度） | 北海道 +550円／沖縄 +1,100円 |
特に沖縄・北海道にお住まいの場合、送料だけで1回2,000円を超えるサービスがあります。たとえば三ツ星ファーム7食を沖縄で頼むと、送料2,500円を含めて1食あたり1,284円になり、関東（1,068円）より1食200円以上高くなります。
罠2: 冷蔵・自社配送型は「送料0円」だがエリアと条件が限られる
ワタミの宅食（宅配料込み）・ヨシケイ（配達料無料）・コープデリ／おうちコープの夕食宅配（手数料無料）は、自社スタッフが冷蔵で毎日届けるため送料がかかりません。ただし、対応エリアが限られる・週単位や「週3日以上」等の注文条件がある・毎日受け取りが発生するという制約とセットです。おうちコープの夕食宅配は神奈川・静岡・山梨限定です。「送料無料だから安い」だけでなく、生活スタイルに合うかで選ぶ必要があります。
罠3: 「定期なら送料無料」の条件を見落とさない
| サービス | 都度注文の送料 | 定期の送料 |
|---|---|---|
| Dr.つるかめキッチン | 770円（全国一律） | 無料（定期コース） |
| メディミール | 880円 | 無料（初回・定期便） |
| ウェルネスダイニング | 880円 | 14食・21食は無料／7食は440円 |
| FIT FOOD HOME | 990円 | 無料（定期配送） |
| 食宅便 | 1,330円（都度便） | 940円（らくらく定期便） |
制限食系のサービスは「定期にすると送料が消える」設計が多く、都度注文と定期で実質単価が1食100円前後変わります。逆にnosh・三ツ星ファーム・筋肉食堂DELIは定期でも送料がなくなりません。送料を含めた総額で比較しないと、本体価格の安さに騙されることになります。
解約縛り・違約金の注意まとめ
今回調査した18社の大半は「回数縛りなし・解約金なし」ですが、割引と引き換えに縛りが発生するプランがいくつかあります。2026年7月4日時点の公式表記で特に注意したいのは次の5つです。
| サービス・プラン | 縛りの内容 | 違約金・条件 |
|---|---|---|
| 三ツ星ファーム 長期継続応援プラン | 合計6回以上の継続約束 | 6回未満の途中解約で手数料7,700円 |
| 三ツ星ファーム 冷凍庫プレゼントプラン | 12回縛り | 途中解約16,500円 |
| ワタミの宅食ダイレクト 継続割 | 定期3回以上の受け取り | 初回から3回分 各800円OFF（計2,400円OFF）の適用条件 |
| GREEN SPOON／ライフミール | 縛りなし | ただし初回購入分の解約・キャンセルは不可 |
| FIT FOOD HOME（定期） | 縛りなし | 定期の初回キャンセル不可（2回目以降は違約金なし） |
三ツ星ファームの通常の「よりどりプラン」には縛りはありません。縛りがあるのは、単価を下げる代わりに継続を約束する長期継続応援プラン・冷凍庫プレゼントプランだけです。「1食603円」など安い方の表示価格はこの縛り付きプランの価格であることが多いので、申込前にどのプランかを必ず確認しましょう。詳細は三ツ星ファームの解約方法まとめも参考にしてください。
縛りはなくても「解約期限」はある
解約金がないサービスでも、手続き期限を過ぎると次回分が発送されてしまいます。公式表記のある主な期限は以下の通りです。
| サービス | 解約・変更の期限（公式表記） |
|---|---|
| まごころケア食 | 次回お届け6日前の16時までにマイページで手続き |
| Dr.つるかめキッチン | 次回お届け予定日の6日前までに連絡 |
| メディミール | お届け7日前までの連絡 |
| 筋肉食堂DELI | 次回お届け予定日の7日前までにマイページから停止 |
| ウェルネスダイニング | お届け予定日の1週間前までに連絡 |
| ワタミの宅食 | お届け日2日前の17時まで（受付は平日9〜17時） |
| ツクリオ | 配達前週の水曜日中までにLINEでキャンセル |
| コープデリ（夕食宅配） | 前週の火曜19時30分まで（期限後キャンセルは原則不可） |
※おうちコープ（夕食宅配マイシィ）の解約期限は公式公開ページで確認できませんでした。ワタミの宅食ダイレクトの通常定期の解約期限も公式FAQから取得できていません。いずれも申込前に各公式サイト・窓口でご確認ください。
2026年のリブランド・名称変更情報
「つくりおき.jp」は2026年3月16日に「ツクリオ（Tsuklio）」へ名称変更されました（運営: Antway社。プレスリリースおよび新旧両公式サイトで確認済み）。本白書では新名称「ツクリオ」で掲載しています。旧名称で検索した場合も同一サービスです。
このほか、noshの送料表は2025年5月1日改訂版、GREEN SPOONの送料は2025年9月改定後の金額を採用しています（いずれも2026年7月4日時点の公式掲載）。
よくある質問（FAQ）
Q1. 「1食実質単価」とはどんな指標？▼
Q2. 送料込みで一番安い宅配弁当はどこ？▼
Q3. 送料無料（送料込み）の宅食サービスはどこ？▼
Q4. 定期縛りや解約金がある宅食サービスは？▼
本白書の引用について
本白書のデータ・図表は、出典を明記していただければ、メディア・ブログ・SNS等で自由に引用いただけます（連絡不要）。すべて公式サイト一次確認のデータのため、二次情報の孫引きよりも正確な引用元としてご活用ください。
引用時の出典表記例
出典: 宅食びより「宅食料金白書2026」（https://takushoku-biyori.com/articles/takushoku-ryokin-hakusho/）
※数値は2026年7月4日時点の各社公式サイト確認値です。引用の際は確認日の併記をおすすめします。データに関するお問い合わせ・訂正のご指摘も歓迎します。
各サービスの詳細記事
宅食・栄養食編集部
宅配弁当・栄養食の専門ライターチーム。公開情報や利用者の口コミをもとに、公平な比較情報をお届けします。